1. 「体が重い…」その理由は、6月特有の「湿邪（しつじゃ）」にありました
梅雨入りすると、新緑の美しさとは裏腹に、なんとなく心や体がすっきりしない日が続きますよね。「朝起きた瞬間から体が重だるく感じる」「夕方になると靴がきつく感じる気がする」「頭がぼんやりして重い」。
東洋医学では、この時期の過剰な湿気が体内に入り込み、巡りを滞らせることを「湿邪（しつじゃ）」と呼び、不調の原因と考えています。
体の中に余分な水分が溜まると、まるで濡れたスポンジのように体が重く感じられ、胃腸の働きも鈍くなりがちです。外はジメジメしていても、体の中は「水はけ」を良くして、心も体も軽やかに過ごしたいですよね。
今回は、内側から心地よい巡りをサポートする栄養学の知恵と、梅雨の朝を心地よく過ごすためのヒントをお話しします。
2. 【健やかさの科学】「カリウム」を取り入れて、内側からスムーズな巡りを
栄養学の視点から毎日のスッキリを助けるために、この時期に意識して摂っていただきたいのが「カリウム」というミネラルです。
● 塩分と水分のバランスを保つ「カリウム」
私たちの体は、塩分（ナトリウム）と水分のバランスを一定に保っていますが、湿気が多い時期や塩分を摂りすぎた時は、体の中のバランスが乱れやすくなります。カリウムは、細胞内の水分バランスを調整し、余分なナトリウムの排出を助けてくれる、健やかな巡りには欠かせない大切な栄養素です。
💡 Point：カリウムを多く含む、身近な食材
フルーツ： バナナ、キウイ、メロン、アボカド
野菜・その他： ほうれん草、小松菜、芋類、豆類（大豆、黒豆）、海藻類（昆布、わかめ）
朝食にバナナを一本プラスしたり、夕食の味噌汁にわかめを足したりするだけでも、毎日の「巡りケア」になりますよ。
● 毎日の水分補給を味方に
食材だけでなく、飲み物選びでも日々の巡りを優しくサポートできます。古くから、ハトムギ茶や黒豆茶、コーン茶（とうもろこしのひげ茶）などは、スッキリとした毎日を支える代表的な飲み物として親しまれてきました。これらはノンカフェインのものが多く、胃腸に優しく水分補給ができるのも嬉しいポイントです。
3. 【巡りのヒント】胃腸を「冷やしすぎない」のが、梅雨を乗り切る鉄則
「体が重いから、冷たいお水を飲んでスッキリさせたい」 その気持ち、とてもよく分かります。でも、この時期一番気をつけていただきたいのが「胃腸の冷え」なんです。
ジメジメした暑さを感じると、つい冷たい飲み物や食べ物を一気に摂りたくなりますが、これは胃腸の働きに負担をかける原因に。お腹が冷えて機能が落ちると、体内の水分バランスも乱れやすくなり、さらにどんより感が増すという悪循環に陥ってしまうことがあります。
💡 Point：朝一番は「常温」か「温かいもの」を 梅雨時期こそ、意識して「常温」や「温かいもの」を選ぶようにしましょう。特に朝一番に温かい飲み物を摂ることは、内臓をじんわり温め、一日の健やかなスイッチをオンにしてくれます。冷たい牛乳をかける習慣がある方も、この時期は少し温めたミルクや豆乳に変えてみるのもおすすめです。
4. 【主役の紹介】梅雨のどんより感を吹き飛ばす「爽快シトラスグラノーラ」
「朝からしっかり巡りを意識した料理をするのは、少し億劫…」 そんな雨の日の朝にこそ、手軽に栄養を補給しながら、気分までリフレッシュさせてくれる朝食を味方にしましょう。
私のおすすめは、どんよりした気分をシャキッと晴らしてくれる、レモンの爽やかな魅力を活かしたグラノーラ習慣です。
【#08 有機ココナッツ、チアシード、ラム酒、ひまわりの種入り爽やかシトラスレモングラノーラ】
この#08レモンの心地よい酸味とほのかな苦味は、湿気でぼんやりしがちな朝の気分を心地よく刺激し、食欲のスイッチを入れてくれます。
さらに、水分を吸って膨らみ、お腹の健康をサポートしてくれるスーパーフード「チアシード」や、香ばしいひまわりの種、有機ココナッツもたっぷり。砂糖不使用で仕上げたレモンの爽やかさは、雨の日のどんよりした気分を内側からスッキリとクリアにしてくれます。
💡 Point：クエン酸との相乗効果で、毎日の元気もサポート
レモンに含まれる「クエン酸」は、体内のエネルギー代謝をスムーズにする働きがあります。「湿気による重だるさ」や「なんとなく元気が出ない」と感じがちなこの時期に、カリウムとクエン酸を一緒に美味しく摂れる#08レモンは、健やかな毎日を維持するための心強い味方です。
5. もっと心地よく楽しむ「雨の日のライフスタイル」
せっかくなら、より心地よく。「and/or Granola流」の梅雨の楽しみ方をご紹介します。
🥣 爽やかに温まる『ハーブティー香る、レモン・ホット温活ボウル』
「レモンのグラノーラを温めるの？」と思われるかもしれませんが、これが大正解なんです。温かいハーブティーを注ぐことで、レモンとココナッツの爽やかな香りが湯気とともにふわっと立ち上がり、朝から優しい香りに包まれます。
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【作り方】
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器に #08レモン グラノーラを入れます。
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温かいルイボスティーや白湯を、グラノーラの半分が浸るくらい注ぎます。
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30秒ほど待つと、レモンの爽やかな香りが引き立ちます。
温めることでお腹をいたわりながら、レモンティーのような感覚でさらさらといただける、新感覚の「巡りケア」モーニングです。
★ルイボスティーの風味にレモンのさっぱりとした甘みが溶け込んで、相性抜群です。ほっと一息つきたいときのリラックスタイムにも、ぜひ試してみてください。
☔ 雨の音を楽しみながら、自分を整える
外に出るのが少し億劫になる梅雨の時期は、視点を変えれば「自分自身の体とじっくり向き合うチャンス」でもあります。お気に入りのレイングッズを用意するように、朝食も「今の自分」をいたわるものに。雨の音をＢＧＭに、爽やかな一杯と栄養たっぷりの一皿で、心も体も満たされる時間を過ごしてみませんか？
また、今の季節には、期間限定で「レモンセット」もご用意しています。
レモンフレーバーを中心に、夏を迎える体を優しくサポートする味わいをギュッと詰め込みました。今しか出会えない爽やかなセットとともに、雨の日の朝を特別なリフレッシュタイムに変えてみませんか？自分へのちょっとしたご褒美や、大切な方への季節のギフトにもおすすめです。
6. おわりに：毎朝の小さな選択が、健やかな夏を作る
「なんだか体が重いな」と感じたら、それは体からの「巡らせてほしい」というサイン。大切なことは、そのサインを見逃さず、「何を食べるか」という小さな選択で体に応えてあげることです。
and/or Granolaのグラノーラは、管理栄養士の視点で厳選した素材を、一つひとつ丁寧に手作りしています。ただお腹を満たすだけでなく、「数年後の自分へのプレゼント」として、朝の一杯を選んでみませんか？
自然の恵みと、爽やかなレモンの香りで、梅雨の時期も軽やかに、あなたらしい笑顔で過ごせますように。
レモンの力で、内側からのスッキリを体感してみてください。
👉【#08 有機ココナッツ、チアシード、ラム酒、ひまわりの種入り爽やかシトラスレモングラノーラ】
● 【期間限定】レモングラノーラセット🍋
コラムでご紹介した#08レモンをはじめ、初夏を爽やかに乗り切るおすすめのフレーバーを集めた特別なお得セットです。
今だけの限定パッケージでお届けします。
👉【 期間限定】季節のグラノーラセットの詳細・ご購入はこちら
● 自分にぴったりの味を見つけたい方へ
「まずは色々試してみたい」という方には、送料無料の食べ比べセットがおすすめです。
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● 朝食を、もっと心地よい「習慣」に
季節の味を楽しみながら、自分を大切にする時間を。定期便なら、無理なくずっと続けられます。
👉 and/or Granola の定期便について詳しく見る
and/or Granola 管理栄養士 May
