1. 8月のカラダは、ちょっぴりお疲れモード？
連日、厳しい暑さが続く8月。外を少し歩くだけで汗が吹き出すような猛暑の一方で、室内に入ると冷房の風でヒエヒエに……。そんな外と中の激しい温度差に、カラダがついていくのが大変な季節ですよね。
「なんだか最近、食欲が出ない」「朝起きたときから、カラダが重だるく感じる」。この時期、そんなお悩みを抱えていませんか？
暑いからといって、お昼ご飯を冷たいそうめんや冷麺だけで済ませたり、おやつにアイスクリームばかりを食べてしまうと、食事のバランスが「糖質（炭水化物）」に偏りやすくなります。実はこれこそが、夏の終わりのコンディションを崩してしまう隠れた原因かも...。
今回は、カラダを内側から優しくいたわる、スマートな食習慣のヒミツをお届けします。
2. 【栄養の知恵】夏のコンディションを維持する「3つの鍵」
暑さに負けないすこやかな毎日をキープするためには、ただお腹を満たすだけでなく、代謝や日々のコンディションを支える栄養素を「ちょい足し」することが大切です。管理栄養士の視点から、この時期に特に意識して摂りたい3つの栄養素をご紹介します。
① ビタミンB1（エネルギーの潤滑油）
そうめんなどの炭水化物を、カラダを動かすための効率の良いエネルギーに変えるために不可欠な栄養素です。ビタミンB1は、炭水化物からエネルギーをつくる過程に関わる栄養素です。食事が麺類などに偏りやすい夏こそ、さまざまな食品を組み合わせることを意識したいです。玄米粉や雑穀、ナッツ類に含まれています。
②植物由来のたんぱく質（ベースを作る力）
暑さで体力が消耗しやすい季節だからこそ、毎日のすこやかさを支える良質なたんぱく質が欠かせません。特に、朝のタイミングで手軽に取り入れることで、一日のスタートをアクティブに応援し、ブレないカラダの土台作りをサポートしてくれます。ヘンプシードや大豆製品などがおすすめです。
③ 不足に気をつけたいミネラル
汗をたくさんかいたときは、水分だけでなく塩分の補給も大切です。また、普段の食事では、カリウムやマグネシウムを含む食品もバランスよく取り入れたいもの。ドライフルーツやナッツ、かぼちゃの種などを、毎日の食事に少しずつ取り入れるのもおすすめです。
3. 【スマートな選択】冷たい食事に「ザクザク」をプラスする知恵
「栄養が大切なのは分かったけれど、暑くて火を使った料理はしたくない……」 そんな夏の朝こそ、お気に入りのヨーグルトや豆乳、オーツミルクの出番です。
食欲が落ちやすい夏は、ヨーグルトや豆乳など、冷たく口当たりのよいものが食べやすいですよね。ただ、飲むように簡単に済ませるだけではなく、「噛む食材」を組み合わせることも意識してみましょう。
グラノーラをひとさじ加えれば、ザクザクとした食感が生まれ、自然とゆっくり味わいやすくなります。
ベースのミルクやヨーグルトに、玄米粉や雑穀をベースにしたand/or Granolaのグラノーラをサッとひとさじトッピングするだけで、不足しがちなビタミンB群や植物性たんぱく質、食物繊維、ミネラルを底上げする主食が完成します。
グラノーラならではの「ザクザクとした心地よい食感」をよく噛んで味わうことで、お腹のスイッチが優しく入り、一日を心地よくスタートさせる健やかなリズムへと寄り添ってくれます。
4. 【今月のおすすめ】夏の終わりに寄り添う、and/or Granolaの厳選アイテム
暑い夏をスマートに乗り切るために、管理栄養士の私が今の季節に特におすすめしたいフレーバーをご紹介します。
🍋 爽やかなレモンの酸味で、夏の朝を涼やかにリフレッシュ
【#08 有機ココナッツ、チアシード、ラム酒、ひまわりの種入り爽やかシトラスレモングラノーラ】
ベースに有機レモン果汁をたっぷりと贅沢に染み込ませ、有機オレンジピール、ラム酒、そしてココナッツを絶妙なバランスで調合したグラノーラです。 レモンやココナッツの爽やかで奥深い香りと心地よい酸味が、暑さでどんよりしがちな朝の気分を心地よくリフレッシュ。
素材に宿るクエン酸の爽やかな酸味が、毎日のすこやかなリズムを心地よく応援してくれます。さらに、毎日を凛とした印象で過ごしたい方の健やかな美しさを支える多彩な栄養素（ビタミンEなど）が自然な形でバランスよく詰まっています。
👉 【#08 爽やかシトラスレモングラノーラ】の詳細・ご購入はこちら
☕ 主食の栄養を底上げして、心地よいエネルギーに
【#12 黒糖コーヒーグラノーラ（玄米粉・ヘンプシード入り）】
黒糖の深いコクとビターなコーヒーの風味が広がる、大人のためのグラノーラ。注目のスーパーフード「ヘンプシード」の豊富な植物性たんぱく質と、玄米粉の優しい素材感が、アクティブに動く毎日の栄養補給をそっとサポートしてくれます。
👉 【#12 黒糖コーヒーグラノーラ】の詳細・ご購入はこちら
🌶️ 夏のどんよりした気分を、シャキッと上向きに
【花椒、唐辛子の香りと旨み広がる麻辣ミックスナッツ（無添加）】
外の暑さと冷房による温度差で、気づかないうちにカラダが冷たい空気にさらされがちな8月。そんな時こそ、唐辛子や花椒の豊かなスパイスの香りが心地よい刺激となり、冷房の効いたお部屋でのホッと一息つきたいリラックスタイムに、じんわりと優しく寄り添ってくれます。夜遅くのギルトフリーなおつまみにも最適です。
5. おわりに：秋を笑顔で迎えるための、今のセルフケア
外側からのケアと同じくらい、私たちの体を形作っている「毎日食べたもの」の力はとても大きなものです。
8月の過酷な季節をどれだけカラダを内側からいたわって過ごせたかで、秋を迎えるときのコンディションが変わってきます。無理にたくさん食べるのではなく、質にこだわった自然の恵みを美味しく、スマートに取り入れてみませんか？
毎朝の小さな、 そして美味しい選択の積み重ねが、数年後のあなたのすこやかさと輝く笑顔を作ります。残りの夏も、あなたらしく軽やかに、元気に輝けますように。
🛒 季節の味を楽しみながら、自分を大切にする習慣を
-
今回ご紹介したインナーケアフードはこちら
スパイシーな風味とナッツの力で、夏のベースづくりを始めてみませんか？
👉 【花椒、唐辛子の香りと旨み広がる麻辣ミックスナッツ（無添加）】
-
【夏限定】爽やかレモンとシトラスのグラノーラセット🍋
夏を爽やかに乗り切るためのフレーバーをギュッと詰め合わせた特別なセット。レモンやシトラスの爽快な香りで、夏の朝を特別なリフレッシュタイムに変えてみませんか？
👉 【夏限定】爽やかレモンとシトラスのグラノーラセットの詳細・ご購入はこちら
-
自分にぴったりの味を見つけたい方へ
まずは手軽に色々な味を試してみたい、という方には送料無料の食べ比べセットがおすすめです。
👉 and/or Granola 送料無料の食べ比べセットはこちら
-
心地よいインナーケアを、毎日の「習慣」に
季節の味を楽しみながら、自分を大切にする時間を。定期便なら、無理なくずっと続けられます。
👉 and/or Granola の定期便について詳しく見る
and/or Granola 管理栄養士 May
